25 Jan Warum Krafttraining so wichtig ist

Man kommt einfach nicht drum herum: Im Breitensport, im Fitness- und Gesundheitssport, im Leistungssport oder im Alltag. Krafttraining ist und bleibt eines der wichtigsten Elemente für ein gesundes, aktives und langes Leben.

Jaja, schon klar, denkst du jetzt wahrscheinlich. Dass Krafttraining so wichtig ist, hast du schon 17.640 Mal gehört. Und vielleicht reicht dir auch das Wissen, dass es so wichtig ist. Vielleicht hast du dich aber auch schon öfter mal gefragt: Warum eigentlich? Warum ist Krafttraining so wichtig? In diesem Artikel erfährst du es – kurz und knackig zusammengefasst.

Positive Effekte des Krafttrainings

Regelmäßiges Krafttraining definiert die Muskeln und strafft den Körper. Das sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch positive Effekte auf die Gesundheit. Krafttraining erhöht die physische Leistungsfähigkeit, reduziert das Verletzungsrisiko bei Stürzen und verbessert die Körperhaltung. Es dient damit nicht nur ästhetischen Aspekten, sondern gewinnt durch seine positiven Effekte zunehmend als Gesundheitssport an Bedeutung. Krafttraining ist in jedem Alter ein wichtiger Baustein beim Sport zu Hause, damit Ihr Körper gesund und funktionsfähig bleibt.

Positive Effekte auf Figur und Haltung

Frauen wie Männer profitieren von richtig durchgeführtem Krafttraining. Der Körper wird definierter, Haut und Bindegewebe gestrafft. Die Muskulatur wird fest und der Fettanteil reduziert sich. Der Körper sieht sportlich und fit aus.

Auch muskuläre Ungleichgewichte, die z.B. im Alltag entstehen, können durch Krafttraining ausgeglichen werden. Das Ergebnis ist eine funktionell gestärkte Muskulatur, die nebenbei auch noch gut aussieht. Der Rücken wird stabilisiert und das Becken wird durch die strafferen Bauchmuskeln aufgerichtet. Die Haltung wird dadurch aufrechter und beeinflusst positiv die Wahrnehmung deiner Mitmenschen. Du wirkst aktiver! Außerdem unterstützt Krafttraining beim Fettabbau und trägt langfristig zu einem wohlgeformten Körper bei.

Positive Effekte auf den Bewegungsapparat

Regelmäßiges Krafttraining macht die Muskeln leistungsfähiger und es uns im Alltag einfacher. Wasserkisten schleppen, Bücher einräumen, Reisetaschen tragen – alles wird mit funktionstüchtigen Muskeln leichter. Krafttraining erhöht außerdem die Knochendichte und stärkt Sehnen und Bänder, denn das Training für die Muskeln beansprucht gleichzeitig auch den Stützapparat. Knochen, Bänder und Sehnen werden spürbar widerstandsfähiger und leistungsfähiger. Starke Rumpfmuskeln stabilisieren den Körper und entlasten die Bandscheiben.

Positive Effekte auf die Verletzungsanfälligkeit

Je kräftiger der Muskelkorpus desto besser ist der Körper geschützt. Muskeln stabilisieren Bänder und Gelenke und machen resistenter gegenüber Überbelastungen und Verletzungen. Osteoporose, Bandscheibenvorfällen und Haltungsschäden können durch regelmäßiges Krafttraining vorgebeugt werden.

Ein Krafttraining für den Oberkörper verbessert z.B. die Stützkraft der Arme und des Schultergürtels. Diese Kraft ist wichtig beim Abfangen von Stürzen und beim Abstützen, lässt im Alter jedoch stark nach. Auch deshalb sind Stürze im Alter für viele so gefährlich.

Positive Effekte auf das Herz-Kreislaufsystem

Regelmäßiges Krafttraining senkt den Blutdruck und schützt Herz und Gefäße vor Überbelastung und Verschleiß. Auch die Cholesterinwerte verbessern sich und unterstützen diesen Prozess. Es steigert außerdem die Glukoseaufnahmefähigkeit des Organismus und wirkt der Entwicklung der Zuckerkrankheit Diabetes Typ II entgegen.

Positive Effekte auf den Fettabbau

Je mehr Muskeln der Mensch besitzt, desto mehr Kalorien verbrennt er – auch in Ruhe. Ungefähr 60-75% des Energieverbrauchs unseres Körpers werden durch den Grundumsatz bestimmt. Selbst kleine Erhöhungen des Grundumsatzes können deshalb eine große Rolle beim Abnehmen und Fettabbau spielen. Pro Kilo Muskelmasse, schätzen Experten, verbraucht der Körper etwa 50 Kalorien mehr pro Tag – ideal für langfristiges und nachhaltiges Fatburning.

Positive Effekte auf den Alterungsprozess

Schwindende Muskeln sind leider auch altersbedingt. 2,5kg bis 3,5 Kilo verlieren wir pro Lebensdekade und damit jede Menge Kraft. Wenn man sich jedoch mit einem gezielten Krafttraining fit hält, wird diesem Prozess entgegengewirkt. Knochen, Sehnen und Gelenke bleiben durch konsequentes Krafttraining stabil und zusammen mit einem gesunden Herz-Kreislaufsystem erhältst du deine Leistungsfähigkeit. Man wirkt jünger und agiler und bleiben länger selbstständig. Zuckerkrankheit im Alter und Folgeschäden durch Stürze kann so effektiv vorgebeugt werden.

Immer mehr Menschen erkennen die positiven Effekte eines guten und regelmäßig ausgeführten Krafttrainings. Ob es nun die ganzheitliche Körperstraffung oder die Festigung von Sehnen und Knochen ist, der Aufbau von Muskelkraft bringt ausschließlich Vorteile für den Körper, aber auch für die Psyche. Wer sich einen starken Rücken antrainiert, hat ihn sprichwörtlich auch und wird in vielen Alltagssituationen selbstbewusster auftreten.

Fang heute noch an!

Krafttraining ist wichtig, gut, vorteilhaft – wenn du schon angefangen hast, deine Muskulatur zu trainieren: SUPER! Dir fehlt bisher die Motivation? Fang heute noch an! Die Anmeldung in einem Fitnessstudio liegt wohl nahe, aber auch ohne Fitnessstudio kann man hervorragendes Krafttraining betreiben. Mit CUBELETICS haben wir dir ein komplettes Ganzkörperworkout-Programm zusammengestellt, dass deine Muskeln optimal trainiert und alles Wichtige mit einbezieht. Du trainierst bei jedem Wurf die Körperrückseite, die Körpervorderseite und die Beine.

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Liebe Grüße Jana & Marc Julian