02 Jan Erfolg hat 6 Buchstaben: MACHEN

Ein neues Jahr hat begonnen. 365 neue Tage, um deine Träume und Ziele zu verwirklichen. Für viele bedeutet der Beginn eines neuen Jahres neue Motivation für Dinge, die man schon lange schaffen wollte. Neuer Biss, den Weg zu gehen, der einem vorher vielleicht zu lang, zu steinig, zu gewunden, zu riskant vorkam.

Nicht selten lautet einer der Vorsätze für ein neues Jahr ungefähr so: „Ich will endlich so fit werden wie die Athleten bei den CrossfitGames.“ / „Ich möchte mindestens 17,954 Kilo abnehmen.“ / „Ich möchte was für meinen Körper und meine Gesundheit tun, sodass ich 200 Jahre alt werde.“ / „Ich gehe ab sofort 10 Mal pro Woche ins Fitnessstudio.“

Ok, vielleicht haben wir hier etwas übertrieben. Aber selbst, wenn du nicht so hoch gesteckte Ziele hast, so gibt es doch einen Punkt, der sie alle verbindet: Um Erfolg zu haben, reicht es nicht, dir etwas vorzunehmen. Du musst was dafür tun, um deine Ziele zu erreichen. Du musst hart arbeiten, diszipliniert sein, Spaß haben und vor allem: NIEMALS AUFGEBEN. Sei hartnäckig mit deinen Zielen und flexibel bei deinen Methoden, diese zu erreichen. Erfolg ist kein Aufzug, du musst die Treppe nehmen. Das gilt für alle Bereiche deines Lebens.

Solltest du zu den Menschen gehören, die sich fürs Jahr 2019 sportliche Ziele gesetzt haben, dann lies diesen Artikel bis zum Ende durch. Wir wollen dir einige Tipps geben und potentielle Fehler aufzeigen, denen du dir vielleicht gar nicht bewusst bist – sie können aber am Ende des Tages darüber entscheiden, ob du Erfolg haben wirst oder nicht.

Welche Vorteile habe ich, wenn ich Krafttraining oder Sport betreibe?

Ganz egal, wie dein Ziel aussieht – Gesundheit, Ästhetik, Spaß – die Vorteile, die Sport im Allgemeinen und Krafttraining im Speziellen haben, treffen ohnehin immer zu. Wir haben das mal grob zusammengefasst:

• Ausgleich zum Alltag
• Wohlbefinden
• Das gezielte Aufbauen von Muskulatur
• Körperfettreduzierung
• Das Ausgleichen von Körperfehlhaltungen
• Verletzungsprävention

Daneben gibt es zahlreiche andere Gründe, warum das Treiben von Sport bzw. Krafttraining wichtig ist für den Körper und die Gesundheit. In unserem Artikel zum Thema Stabilisationstraining haben wir diese etwas ausführlicher erklärt.

Potentielle Fehler, wenn du noch ganz am Anfang stehst

Aus unserer Erfahrung als Trainer heraus können wir zwei Extreme benennen, die bei vielen Menschen in Bezug auf Sport und Training zutreffen – insbesondere dann, wenn sie ganz am Anfang stehen und sich z.B. den Neujahrsvorsatz auferlegt haben, „endlich X Kilo abzunehmen“. Beide Extreme führen nicht selten dazu, dass der Erfolg im Endeffekt entweder minimal ist oder sogar komplett ausbleibt.

Übermotivation

Keine Ahnung von der Materie, aber so viel Motivation, dass das völlig zweitrangig wird. Direkt mit Vollgas los, den das Wichtigste weiß man ja: Um Fett am Bauch zu verbrennen, muss man mindestens 17.374 Sit-Ups gemacht haben, beim Joggen verbrennt man am meisten Kalorien, nur noch Gemüse essen hilft auf jeden Fall beim Abnehmen und ach ja, der Eiweißshake darf natürlich auch nicht fehlen – für den Muskelaufbau, versteht sich.

Dass diese Dinge natürlich nur so halb richtig sind und Krafttraining und Fitness um einiges komplexer ist, als die meisten denken, wollen wir an dieser Stelle nicht erläutern. Was wir dir mit diesen Beispielen aber mit auf den Weg geben wollen, ist das Folgende: Motivation ist gut. Sehr viel Motivation ist besser. Aber deine ganze Motivation bringt nichts, wenn du völlig blind und mit (teilweise gefährlichem) Halbwissen einfach drauflos stürzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt genug Informationen im Internet und in den Bibliotheken dieser Welt, die einfach zu bekommen, leicht verständlich und gut umzusetzen sind. Ein bisschen Info schadet nie – und wenn du keine Lust oder wirklich gar keine Zeit hast, Recherchen für dich selbst durchzuführen, dann hast du auch immer noch die Möglichkeit, in deinem Fitnessstudio mit einem Trainer zu sprechen. Der weiß nämlich, wovon er redet!

Zu was kann deine Übermotivation im schlimmsten Fall führen? Oft sieht das schnelle Ende von Übermotivation so aus: Du rennst 10 Mal pro Woche ins Fitnessstudio, führst Übungen mit der falschen Technik aus, bedenkst nicht, was neben Krafftraining auch andere Dinge wichtig sind – und verletzt dich. Da eine Verletzung immer eine Zwangspause mit sich bringt, wirst du aufhören, zu trainieren. Du wirst deine Ziele nicht erreichen und „es dann halt nächstes Jahr nochmal versuchen“.

Überanalyse

Es wird mehr recherchiert, gelesen und auswendig gelernt, als am Ende tatsächlich gemacht wird. Die Angst vor Unwissen und Fehlern ist größer als die Motivation, das Ziel zu erreichen. Aber: Erfolg hängt nun mal davon ab, zu MACHEN. Versteh mich nicht falsch: Es ist durchaus wichtig, sich mit der Materie Trainingswissenschaft zu befassen. So kann es dich z.B. extrem weiter bringen, dich mit grundlegenden Übungsausführungen oder Ernährungswissenschaftlichen Grundzügen zu beschäftigen.

ABER: Du musst nicht jeden Muskel bei seinem lateinischen Namen kennen und auch der Kniewinkel in der tiefsten Position der Kniebeuge muss nicht mit dem Geodreieck nachgemessen werden. Damit wollen wir sagen: Sich über grundlegende Dinge zu informieren ist WICHTIG, banale Dinge zu überanalysieren hindert dich dagegen am Erfolg.

Mit Erfolg weiterkommen

Du findest dich in einem dieser beiden Extreme wieder? Folgende Tipps haben wir für dich:

Bist du jemand, der sich schnell in der Überanalyse verliert? Der zwar jedem seiner Freunde die Superkompensation und das Zusammenspiel jeglicher muskulärer Synergisten im ganzen Körper erläutern kann, aber das Fitnessstudio selten von innen gesehen hat? Training ist etwas, das gemacht werden muss. Wende das Wissen, dass du hast, auch an. Mehr MACHEN, weniger Denken.

Bist du jemand, der total übermotiviert ist? Es ist erstaunlich, was man mit relativ wenig Wissen erreichen kann. Oft ist es der Wille, die Disziplin und der Ehrgeiz, die Menschen an ihr Ziel und zum Erfolg führen. Selbstverständlich wirst du erfolgreich sein, wenn du einfach drauf los trainierst – die Frage ist, wie lang das anhalten wird und ob es dich am Ende des Tages an dein Ziel führt.

Wie so oft ist der goldene Mittelweg zwischen diesen Extremen für die meisten Personen der Richtige: Beschäftige dich mit grundlegenden trainingswissenschaftlichen Informationen und kombiniere das mit Willen, Spaß und Ehrgeiz. Erfolg kommt vom Machen, Wissen muss angewandt werden!

Du suchst noch nach einem Weg, deine Neujahrsvorsätze in die Tat umzusetzen? Du bist zwar motiviert, aber dir fehlt es ein wenig an Lust und Zeit, dich über die Materie einzulesen? Gute Nachricht: Wir haben das schon für dich erledigt. Mit CUBELETICS bekommst du ein trainingswissenschaftlich durchdachtes Tool, das deine Motivation mit unserem Wissen kombiniert und dich so optimal auf dem Weg zum Erfolg unterstützen kann. Hier geht direkt zum Shop! Bei Instagram und Facebook informieren wir dich außerdem regelmäßig über das Training mit den Würfeln, sowie alles möglich Wissenswertes in Bezug auf Fitness. Schau vorbei!

Jana & Marc Julian