29 Aug Training mit deinen CUBELETICS

Nachdem am letzten Sonntag nun endlich unser Onlineshop gestartet ist, wollen wir euch heute ein paar Möglichkeiten zum Training mit den Würfeln aufzeigen. Grundsätzlich haben wir CUBELETICS so entwickelt, dass im Vordergrund immer steht: DU MACHST GENAU DAS, WAS DU WILLST.

Wer kennt es nicht: Man hat auf einmal einen Motivationsschub und möchte am Liebsten sofort anfangen, zu trainieren. Eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft hast du nicht, und wenn doch, dann ist der Weg dahin erstmal so weit, dass man allein beim Gedanken daran schon wieder die Motivation verliert. Also entscheidest du dich, ein Home-Workout zu machen. Doch wie kommst du an ein effektives und vor allem spaßiges Home-Workout? Google, klar, oder YouTube ist da die richtige Antwort. Aber auch läuft es oft gleich ab: Man googelt, man findet nicht genau das, wonach man sucht. Also sucht man nach Videos bei YouTube, aber irgendwie ist da der Youtuber unsympathisch, oder der macht Übungen, die einem viel zu schwer sind. Und ehe man sich‘s versieht, ist die Motivation schon wieder flöten gegangen und man trainiert „dann halt morgen“.

Kommt dir bekannt vor? Dann kommt hier CUBELETICS zum Einsatz. Jeder Wurf ergibt ein Ganzkörper-Workout. Aber wie setzt man eigentlich den Wiederholungswürfel ein? Genauso, wie du willst!

Da bereits einige Fragen dazu kamen, haben wir hier 5 Möglichkeiten gesammelt, wie man sein CUBELETICS-Workout individuell und effektiv gestaltet. In den folgenden Abschnitten wollen wir euch einige Anregungen geben, wie man den Wiederholungswürfel nutzen und so auch selbst die Intensität des Workouts bestimmen kann. Wir nutzen hier als Beispiel folgenden Wurf:

• Beinwürfel: Squats
• Rückenwürfel: Superman
• Bauchwürfel: Push-Ups
• Wiederholungswürfel: 6

Training #1: 6 Wiederholungen pro Übung.

Bei dieser Variante machst du jede gewürfelte Übung 6 Mal. Es kann natürlich sein, dass du eine unilaterale Übung gewürfelt hast, was bedeutet, du trainierst die entsprechende Muskelgruppe pro Seite isoliert. Auch hier musst du dich entscheiden: machst du die Übung insgesamt 6 Mal, also 3 pro Bein, oder willst du deine Abduktoren pro Seite 6 Mal trainieren? Je nachdem, wie fit du bereits bist, bietet sich entweder die eine oder die andere Möglichkeit eher an. Übrigens kann man hier auch Übungen, die dir vielleicht bisher zu schwierig waren, vereinfachen. Soweit, so klar – und was passiert dann, wenn ich alle Übungen 6 Mal gemacht habe? Du kannst bei einem Durchgang bleiben, du kannst 3 Durchgänge á 6 Wiederholungen pro Übung machen, oder du kannst dir eine gewisse Trainingszeit vornehmen. Es liegt in deiner Hand!

Training #2: 6 Minuten Trainingszeit.

Hierbei wählst du eine feste Trainingszeit aus – in unserem Beispiel sind das 6 Minuten. Stell den Timer deines Handys und mache in diesen 6 Minuten so viele Durchgänge der gewürfelten Übungen, wie du schaffst. Auch hier gilt wieder: Du kannst die gewürfelte 6 auch als Wiederholungszahl nutzen, das würde bedeuten du machst 6 Mal die Bein-Übung, 6 Mal die Rückenübung und 6 mal die Bauchübung – und fängst das ganze wieder von vorne an. Du kannst dich aber auch entscheiden, jede Übung 10, 8 oder 20 Mal zu wiederholen – je nachdem, wie fit du bist und welche Übungen du gewürfelt hast. Nach 6 Minuten bist du fertig mit deinem CUBELETICS-Workout!

Training #3: 6 Sekunden pro Übung.

Mit CUBELETICS kannst du auch ohne Probleme dein nächstes HIIT-Workout durchführen. Bei dieser Variante machst du die erste Übung 6 Sekunden lang, dann 6 Sekunden Pause, danach die zweite Übung 6 Sekunden lang und wieder 6 Sekunden Pause usw. Nimm dir am Besten vorher vor, wie viele Durchgänge du machen willst – z.B. könnten das mit der in unserem Beispiel verwendeten Übungskombination 10 Durchgänge sein. Versuche, während der 6 Sekunden Belastungszeit wirklich Vollgas zu geben und in den Pausen gut durchzuatmen.

Training #4: 6 Workout-Durchgänge.

Bei dieser Variante trainierst du 6 Sätze der gewürfelten Übungen. Hierbei bietet es sich außerdem an, dass die Wiederholungszahl der einzelnen Übungen geringer gehalten wird – in unserem Beispiel würden wir 8-10 Wiederholungen pro Übungen bevorzugen. Achtung: da die CUBELETICS auch die Zahl 16 beinhalten, können soviele Durchgänge  deinem Körper ziemlich viel abverlangen – je nachdem, was du für Übungen gewürfelt hast, ist diese Variante nichts für schwache Nerven und du solltest kein absoluter Trainings-Anfänger mehr sein!

Training #5: 6 Würfe.

Unsere letzte Variante ist für die, die nicht genug Abwechslung haben können: mit der ersten gewürfelten Zahl legst du für dich selbst die darauffolgende Anzahl von erneuten Würfen fest. Du würdest in unserem Beispiel also mit den ersten drei Übungen á 6 Wiederholungen beginnen, danach ein zweites Mal Würfel, die entsprechenden Übungen mit der entsprechenden Wiederholungszahl durchführen, ein drittes Mal würfeln usw. – bis du 6 Mal gewürfelt hast. Damit ist dein Workout dann beendet.

Wir hoffen, wir konnten dir einige Anregungen geben, wie du dein Training mit CUBELETICS individuell und effektiv gestalten kannst – vielleicht hast du ja selbst noch andere Ideen? Dann lass sie uns doch wissen – hinterlass uns hier einen Kommentar, oder schau auf unseren Social Media Kanälen vorbei und tritt so mit uns Kontakt!

Und wenn Du noch kein eigenes CUBELETICS-Exemplar hast, findest du es genau hier.

Viele liebe Grüße Marc Julian & Jana