Liegestützen sind eine der effektivsten und vielseitigsten Übungen, wenn es um Ganzkörperfitness geht. Diese einfache, aber kraftvolle Übung erfordert keine teure Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. In diesem Blogpost werden wir die Vorteile von Liegestützen, die korrekte Ausführungstechnik und verschiedene Varianten besprechen, um deine Fitnessziele zu unterstützen.
Die Vorteile von Liegestützen:
- Stärkung der Oberkörpermuskulatur: Liegestützen zielen auf Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur ab, was zu einer verbesserten Oberkörperkraft und Definition führt.
- Kernstabilität: Durch die Aktivierung der Bauchmuskeln während der Übung wird die Kernstabilität gestärkt, was wiederum die Haltung verbessert.
- Keine Ausrüstung erforderlich: Liegestützen können überall durchgeführt werden, ohne dass spezielle Geräte oder Hanteln benötigt werden. Das macht sie zu einer äußerst praktikablen Übung für das Training zu Hause oder unterwegs.
- Förderung der Herzgesundheit: Liegestützen sind eine Form von körperlicher Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und die allgemeine Herzgesundheit fördert.
- Verbesserung der Körperbeherrschung: Die korrekte Ausführung von Liegestützen erfordert Koordination und Körperkontrolle, was zu einer verbesserten Körperbeherrschung führt.
Die richtige Technik für Liegestützen: Damit Liegestützen effektiv und sicher sind, ist die richtige Technik entscheidend. Hier sind die Schritte für die korrekte Ausführung:
- Stell deine Hände schulterbreit neben die Brust
- Handgelenk, Ellenbogen und Schultern bilden eine Linie, sowie deine Beine, Rumpf und Kopf
- behalte die Spannung im Körper bei
- beuge deine Ellenbogen, bis du fast den Boden berührst
- drück dich wieder nach oben
- lass deine Ellenbogen leicht gebeugt
Varianten von Liegestützen:
- Breite Liegestützen: Platziere die Hände weiter als schulterbreit, um die Brustmuskulatur stärker zu aktivieren.
- Diamant Liegestützen: Setze die Hände unter deinem Brustbereich zusammen, sodass sie eine Diamantform bilden. Diese Variante beansprucht verstärkt die Trizepsmuskulatur.
- Einarmige Liegestützen: Eine fortgeschrittene Variante, bei der du dich nur auf einem Arm abstützt. Diese fördert die einseitige Kraftentwicklung.
- Hindu Liegestützen: Hierbei wird der Oberkörper in einem Bogen bewegt, was zusätzlich die Dehnung und Beweglichkeit verbessert.
Natürlich gibt es Varianten ohne Ende. Die Liegstütze zählt mitunter zu den abwechslungsreichsten Übungen im Bereich des functional trainings.
Fazit:
Liegestützen sind eine unschätzbare Übung für die Ganzkörperfitness. Unabhängig von deinem Fitnesslevel kannst du Liegestützen in dein Trainingsprogramm integrieren und durch verschiedene Varianten die Intensität steigern. Achte darauf, die richtige Technik zu verwenden, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Mit regelmäßigem Training dieser einfachen, aber wirkungsvollen Übung kannst du deine Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung verbessern. Beginne langsam, steigere dich kontinuierlich und genieße die zahlreichen Vorteile, die Liegestützen für deine Gesundheit und Fitness bieten. Liegestützen sind neben Sit-Ups die Übung, die in jedem Männertrainingsplan gemacht werden, wenn es um das Thema Sport@home geht. Unser CUBELETICS original bietet allerdings fünf weitere Übungen, die mit all ihren Varianten dafür sorgt, dass das Training abwechslungsreicher, sinnvoller und spaßiger wird.